近日，有媒体报道称，中国青少年网络协会第三次网瘾调查研究报告显示，我国城市青少年网民中网瘾青少年约占14.1%，有2404余万人;在城市非网瘾青少年中，约有12.7%的青少年有网瘾倾向，人数为1800余万。专家认为，家庭氛围不和谐、缺少父母关爱是导致青少年出现心理精神问题，继而迷上网游的原因之一。
缺乏支持性人际关系易致网瘾
1个多月前，上海的管女士把15岁的儿子带来戒除网瘾。在这段陪伴儿子的日子里，管女士开始反思儿子是如何一步步沉迷于网络，他们的家庭教育到底出了哪些问题。
初中阶段是网瘾高发期和亲子关系的危机期。研究发现，缺乏支持性的人际关系是未成年人沉迷网络的根本原因，"其中首要的是亲子关系，其次为同伴关系和师生关系。在亲子关系中尤其是与父亲关系不良的问题突出，父母与这些孩子的交流、共同活动相对较少。”
研究还发现，众多孩子沉迷网络的家庭，他们中大多存在家庭功能不良的问题，表现为结构不完善，如父母离异，或表现为家庭氛围不好，如夫妻双方没有学会相互配合教育孩子，因教育问题常爆发争吵等。
孩子的成长需要游戏
当管女士苦恼于如何戒掉正处青春期的儿子对网络游戏的沉迷时，80后的浩浩妈却在陪儿子一起玩网游，她对儿子上网的态度是陪伴、引导、张弛有度。
8岁的浩浩喜欢上网玩摩尔庄园。浩浩妈说，上幼儿园中班时，儿子就开始玩一些不用联网的小游戏，后来玩联网游戏也无师自通。上小学后，浩浩妈和儿子有个约定，平时不许玩游戏，每晚写完作业看会儿动画片，八点半准时入睡，只有放假才可以玩。浩浩还算听话，每次考试成绩也不错。80后的浩浩妈笑称，“我也很喜欢和儿子一起玩网游。有时候，我会帮他照看一下庄园、料理庄稼、赚些摩尔豆。”在上网玩游戏的问题上，浩浩爸也同意让孩子自己支配时间，“不能总要求孩子怎样，尤其是孩子玩兴正浓的时候，一味禁止反而让他有逆反心理，有时候和孩子商量着来，效果会更好。”
孩子的成长需要游戏，在游戏世界里，他们放松地演练现实生活，体验社交、学习规则，获得控制感，网游作为一种现代游戏，也具有这样的意义。
也有一个乐观的预测，就是80后的孩子出现网瘾的比例可能会下降，80后本身就是伴随 着网络兴起成长的一代，更能尊重、理解孩子，更愿意和孩子一起玩，而孩子在上网过程中如果能得到父母的陪伴和引导，孩子的情感需求会得到满足，对网络的使用也更易往健康的方向发展。
改善家庭环境是首要任务
在心理专家看来，要防止孩子沉迷网瘾问题，首要的就是改善家庭环境，“父母应当努力建立和谐的婚姻关系和亲子关系，改善不利于孩子身心健康的教养方式，给予孩子足够的关爱、尊重和鼓励，善于发现并欣赏孩子的优点，并及时有效地帮助孩子解决成长过程中遇到的困难。与此同时，还需改变只用学习成绩评价孩子的”单一评价体系”，让每个孩子都能够得到最适合自己的发展机会。
焦虑的父母与其急于把网游从孩子生活中夺走，不如先想办法找到孩子所缺，帮助孩子把现实生活丰富起来，并给予足够的陪伴和沟通。
案例与反思
“管”不是正确的办法
管女士，儿子15周岁半
儿子大约是初一下学期开始出现网瘾倾向，但当时我们并没有引起重视，认为他只是青春期叛逆，我们唯一的想法是“管住他”，忽略了他内心的感受。
当时，儿子因为手骨折在家休息，而我正好那段时间全职在家，照顾他的同时也帮他补习功课。每次看到一些知识点教了他很多遍还不会，我就变得很急躁，总觉得他一定是没用心学。现在回想起来，当时儿子的自信已经不足了，他担心回到学校后赶不上学习进度，那时他开始每天打四五个小时的游戏。
孩子回校后，初二阶段的学习更难，他达不到自己设想的标准，内心可能更沮丧。后来，我们萌生了出国的念头，儿子也愿意选择转到国际高中然后留学[微博]。上了国际高中后，心气很高的儿子把目标瞄准了前三名，过高期望值与现实的反差，加上国外教育与国内教育理念的冲突，孩子在高一第三学期跟我说，“妈妈，我有些问题没想明白，想请一段时间假。”我尊重儿子的选择，就和学校商量休学一个月，并安排他去山区一所学校支教，山区的孩子和家长[微博]老师都很尊重他，也重新激起了他学习的动力。但没想到，回到国际学校后，很快是5月的英国考[微博]试月，因为他之前在休假，学校没有给他报名，这让儿子的自尊心再次遭受了严重打击，加上同学的影响，儿子对网游的依赖越来越深。
因为他爸爸工作忙，跟他的交流不多，有几次争吵时和他有了肢体冲突，儿子对此一直耿耿于怀，不愿意原谅我们。
【家长反思】
从小给孩子提供的经济条件太优越，反而导致孩子没有危机感、没有生活的动力、没有目标。
在小学，家长对孩子还持尊重和鼓励的态度。但在进入重点中学后，在升学压力下，家长也不由自主地被卷入了漩涡之中，关心孩子的成绩胜过关心孩子的心理、情感。
尊重孩子选择的同时，没有给予孩子适当的提醒和指导。没有适时地引导他正确地进行自我评价。
全职妈妈对孩子的关注度过高，反而会给孩子更大压力。父母对孩子的言语暴力乃至肢体冲突，会对孩子心理产生严重影响。
专家观点
和谐的亲子关系胜过教育
中国家长容易出现的几个误区：首先是把教育放在第一，亲子关系放在第二。和谐的亲子关系意味着理解、尊重、支持、肯定，而现实中，家长往往做不到这一点，导致孩子自我评价低，出现自卑、抑郁等心理问题，从而寻找发泄途径。其次，把责任当成爱。爱是精神、心理上的满足。孩子一旦缺少爱，就会去寻找替代品，这种替代品有可能是物，也可能是事情或人。而家长往往认为让孩子上最好的学校，给孩子提供最好的条件就是爱，但这些其实只是责任。第三，强育内容而不关注教育模式。家长只知道督促孩子学习，而忽视了民主、权威这些教育模式的正确运用。
避免孩子3类情感缺位
因为情感缺位而沉迷网络的情况分为以下三种：
1.当家庭情感生态干涸时：家庭是孩子体验情感，发展情商的关键场所。如果家庭中不能给孩子提供需要的安全感、尊重、亲密与爱，孩子很有可能在网游中逃避恐惧和孤独，寻求安慰。忙于工作的父亲和爱批评唠叨的妈妈往往最“善于”制造这样的情感生态。所以，想方设法保证孩子的情感供给不只是离异父母的重任。
2.当孩子没能获得丰富健康的社交情感时：从小学开始，儿童应与身处的社会建立越来越紧密的人际联系(如邻居、亲戚、玩伴、密友、恋人等)，这是他们社会属性的需要。但这个成长需求很容易被封闭的城市生活和大量作业和辅导剥夺，于是越来越多的青少年转而在虚拟的角色游戏中体验人际情感，分享内心的感受和共鸣。
3.当个性化的情感需求持续得不到满足时：不同年龄段、性别、性格的孩子，面对各阶段的成长任务，还有更个性化的精神需要，如好奇与探险、勇气与担当、自信与成就感等。如果一个充满冒险精神追求的男孩过着单调和一成不变的生活时，网游世界自然显得精彩无限。
成瘾，不仅仅是指对烟、或酒精的沉溺，任何用于调节你情绪状态的物质或者行为都有可能让你上瘾。比如：
忍不住总看小，频繁，羞耻感让我变得自卑、抑郁，认为自己有问题....
喜欢吃甜食，一天不吃就觉得心慌气燥，最严重的时候，直接把糖当饭来吃，身体越来越胖，但我无法控制我对糖的欲望。
追剧、看动漫、看网络小说，刷朋友圈，明明困到眼皮打架，还是控制不住欲望，眼看着黑眼圈越来越重，工作、学习精力完全被耗尽;
沉迷游戏，经常通宵玩，半天不玩游戏就受不了，爸妈越来越失望，自己也活在和痛苦之中....
类似的瘾， 还有很多。赌瘾，工作瘾，拖延瘾...
一个人一旦上了瘾，就会被瘾牢牢地抓住，而由瘾带来的伤害，就会持续地不断延续下去。
到了严重的地步，毁掉的不仅是自己，更是整个家庭。
靠“意志力”戒瘾，
最后大多失败了
上面的话，并非空穴来风。
我是沈家宏，一名治疗成瘾的心理学专家。对成瘾有系统的研究，在心理干预成瘾方面，积累了一定经验。
从业10年的时间，我救治了很多受到各种瘾困扰的人，经过帮助之后，他们大多都在不同程度上，又重新回到了他们的健康生活轨道。
在这之前，我见过太多人，尝试过无数种办法戒瘾，但最终都失败了。其中最普适、也是最直接的一个方法，就是靠意志力。
我曾经接触过一个男孩，他本是个很阳光的男孩，但因为喜欢打游戏，变得暴躁，厌学。
于是，他下定决心戒掉游戏瘾，并开始了自己的戒瘾行动——记录27天不打游戏的生活，希望靠自己的强大意志，督促自己改变。
刚开始进展顺利，结果在第28天的时候，忍不住下载了游戏。
几乎通宵玩了5天后，突然感到自责、羞愧，觉得自己没救了，开始放任自己，再也不提戒游戏的事，变得自暴自弃，整日沉溺。
很多人都会有这样的认识：靠意志力戒瘾，我就能成功。事实上，这种认知是不全面的。
意志力可以帮你熬过一时，甚至可以在短时间内战胜“瘾”，但长期来看，结果注定是失败。
因为本质看，你还是认为吸烟、喝酒是有好处、有诱惑力的。
一旦遭遇一点小压力或者情绪低落时，内心就会有一个声音:
"就玩15分钟吧““没事就犯一次”，“就抽一口就好了...“
就好像小毒虫得到一点喂养，就变成了怪兽哥斯拉反过来吞噬你，被再一次地打回原形，前功尽弃，甚至变本加厉。
我们会拼命责怪自己意志力不够，开始自我否定，抑郁、失眠...
如此反复，「瘾」摧毁的就不只是健康，还有你的心理意志。
那么，想要彻底戒瘾，是不是就不可能了呢？
成瘾的本质，是错误的自我疗愈
戒瘾，要从战胜心魔开始
戒瘾，是完全有可能的，前提是我们是否找到了“成瘾”的根源。
在对成瘾多年的研究过程中，我发现，虽然成瘾表现多种多样，但归根结底，都来源于内心未被满足的情感需要，或缺乏亲密关系，或缺乏安全感，或逃避内心深处的伤痛与困境。
一个45岁的中年男子，曾向我咨询自己的性瘾问题。
他告诉我，自己每天都会3次以上，有近20几个，且不停更换。
他想停下来，却做不到，特别痛苦，因为听过我一次课而约了治疗。
我们就成瘾问题追溯到了家庭，他说，父母在3岁时就离婚，而原因是——妈妈有了外遇。
父母离婚后，他被外公、舅舅、姨、姑姑分别抚养，经历了很多分离。
后来，他和妈妈一直都没有联系，他不断地更换，旺盛，不断的“性瘾”背后，实际上，来源于早年情感关系的缺失。
如果这个根源未被看见和疗愈，那么，无论用什么方法，他将无法靠自身力量走出困境，戒掉性瘾。
幸运的是，经过针对性的心理疏导，1个月后，他结束了治疗，成功戒瘾，恢复了健康。
类似的案例还有很多。
在我近20年的成瘾治疗生涯里，无数案例表明，90%以上的上瘾是由心理原因引起，比起意志力等方式，心理调整才是真正的对症下药——
拔除“成瘾”根源，找到正确的方法。
事实证明，这个方法已被大量临床研究证明，也让很多来访者彻底戒掉了“瘾”，恢复了往日健康，且很少有过复发。
戒瘾很难，心理干预能让你不那么难
面对成瘾，我们有两个选择：
一是置之不理，继续用习惯的方式逃避问题，然后问题像滚雪球一样越滚越大；
二是通过专业学习，看清楚背后的原因，找到适合自己的戒瘾方法，学会处理这种痛苦。
推荐第二种，虽然会经历漫长的痛苦与煎熬，但是别怕，我跟你在一起。
当今时代，人们每天花大量时间在各种手机软件上，刷视频、刷资讯，一刷一又一天；自以为收获了快乐，却不知——越好玩的软件，隐藏着越可怕的人生隐患。
曾在网上看过一则新闻，一个印度16岁男孩连续吃鸡6小时后心搏停止，医生抢救无效死亡。
据家人描述，男孩非常沉迷这个游戏，强制把游戏删除后他就绝食，家人呼吁政府能禁止该游戏。
但从本质上说，毁人的从来不是游戏，而是沉迷本身。
很多人都有这样的「沉迷」时刻，无论是在上下班拥挤的地铁上，还是无法入眠的深夜里，刷刷手机、刷刷微博、看看短视频和关注娱乐八卦来放松心情。手机就这样悄悄地把时间偷走，像精神，慢慢地侵占我们的人生。
网友的一句话很好地还原了这个状态：
“我觉得我每天吃饱喝足往床上一躺，简直就是对旧社会里大烟鬼子抽大烟情景的昨日重现。”
贵州20岁的姑娘王秀英，经常熬夜刷手机，由于眼睛过劳，视力迅速下降。
医生检查后发现，这位女生得了角膜溃疡穿孔，必须做角膜移植。
所幸的是，医院通过一家公益组织为她找到了合适的眼角膜，让她可以重获光明。
若是因为玩手机而失去了看见这个世界的可能，那实在是太不值得了。
凡是让你爽的东西。一定也会让你痛苦。除了身体上可能产生的伤害，过度刷手机也可能会毁掉我们的人生。
刷手机虽然短暂的带来，但极易让人丧失自控力。任何一件事过度，都会变成魔鬼。
美国宾厄姆顿大学调查大学生日常使用手机的习惯，结果显示：7%的学生使用手机“上瘾”、12%“狂热”；而这两组“患者”都正在遭遇个人、社交和工作问题，且都有抑郁、社交孤立症状。
除此之外，这种基于屏幕的快乐大大地分散了我们的注意力，使人无法忍受真正的快乐所必须经历长时间的付出。
要知道，注意力就是生命力，你关注什么就会得到什么，分散你注意力的东西越多越琐碎，你的力量感就丧失的越多。
越沉迷于屏幕那端的快乐，越会让我们懒得努力，不再思考，忘了生活。
在屏幕熄灭后，面对现实时，会发现，那些「短暂的快乐」对人生毫无意义，甚至成为人生停滞不前的最大一道坎。
为什么我们总是沉迷于屏幕中的快乐呢？
①从心理学上的角度来说，反馈越短的时间，越容易获得。
一个搞笑视频，马上能让我们获得快乐，一个新鲜的八卦消息，立即会带来「我长了见识」的感觉。
有这样一个实验：在小鼠脑中埋个电极，让小鼠踩踏板放电，每踩一次，电极就会产生多巴胺的神经元兴奋。结果小鼠以每分钟几百次的速度踩踏，直到力竭而亡。
同样的，手机里源源不断推送出的信息：社交、综艺、新闻、购物......,如果我们像那只为了快乐就一直踩踏板的老鼠一样，不断地寻求短时间的反馈，就会一直无休止地刷下去，直到让人精疲力竭，感到无尽的空虚。
②对手机的依赖，可能和你的焦虑性人格有关
在最近的一个研究中，研究者们认为还有可能有另外一种解释，可以用亲附理论（attachment theory）的角度来看待这个问题：
亲附理论的核心意义主要是指儿童早年与母亲之间的关系不仅影响会儿童当时的行为，而且对其成年后的行为模式及人际交往模式都有影响。亲附是一种能力，即个体与他人建立牢固情感联系的能力；亲附是一种生存的需要，即不愿意的与亲附对象的分离或者完全丧失亲附对象会导致情感伤痛和人格紊乱。
也就是说，现代社会的我们对手机产生了一种特殊的亲附联结关系，但是对于那些在人际交往中更容易紧张的人，比如不善于言谈，或是害怕被大家忽视的人，他们更容易表现出对手机的依赖性。
只有在不停地刷抖音、刷微博、玩游戏和看电影中，在别人给自己点赞和虚构的角色里，他们才能获得价值感和力量感。
因此，一旦停止玩手机，他们就会不自觉地陷入一种莫名的焦虑。但其实，他们是用焦虑掩盖内心深处的恐惧——潜意识中，他们怀疑脱离了手机中那个“完美”的世界，不会被需要，也不会被爱。
也许你没有意识到，其实你需要的并不是手机，而是交流、满足和依附的需求。
现在的社会，每个人都带着深深的压力和焦虑，通过手机来放松心情是好事情，但绝不该过分的依赖低成本的，终日与手机中的软件为伍，不是你在玩手机，而是手机在榨。
每天盯着手机傻笑，得到的绝不是真正的快乐，而是空虚、迷茫和被扭曲的价值观。
在这个信息过度的时代，我们需要做的事是把时间和精力留给那些真正会带给我们快乐的事情上。
所以，学会放下你的手机，我认为，最重要的是做到以下几点：
✦选择面对面交流，而不是隔着手机屏幕费力的打字
无论是工作还是娱乐，见面和约会都安排起来，而不是依赖发消息和打电话的便利。
对手机的过度使用，会让我们的语言和社交技能恶化，如果你有新的进展或者心情不佳时，不要发消息或者在朋友圈发布的心情。
可以在晚一些的时候约朋友见面，当面告诉他们关于你的消息。
✦选择真实体验而不是虚拟体验
与其选择在手机上看书，强忍着各种好玩的App地诱惑，不如去图书馆拿本书，找一个安静的咖啡厅，静静地研读；
与其在手机上玩游戏，忍受着干涩的眼疲劳和酸痛的脖颈，不如去选择参加线下活动，走出去在现场看表演，而不是在网上完成所有的娱乐和消遣。
虽然手机给我们提供了更多的便捷和高效，但这并不意味着这会给我们带来有意义或者更开心的体验。
试着走出去，你也许会发现现实的世界比起虚拟的世界更值得拥有。
✦把床留给睡觉，而不是玩手机
很多人的失眠障碍其实都是来自手机。
睡不着，打开手机，刷刷X音，玩玩X博，两个小时又过去了，越刷越没有睡意。
把卧室作为睡觉的地方，把你的手机放在另外一个房间里，这会减少消息和电话占有你的私人时间，而且缺少了这种短暂的与反馈，入眠会变成一件更容易的事。
✦珍惜你一天当中的空白
我们依赖手机有很大一部分原因是因为，当我们每天有空的时候，很容易把手机拿出来看。
这种行为让我们觉得不工作时如果不看手机，就是浪费时间。
然而，独自面对空无一物的空间不会感到紧张和焦虑很重要，感受自我的存在很重要，这是一个人精神健康的重要组成部分。练习正念对此会有帮助。
✦设定自己的极限
不要觉得手机就应该随时带在身边，而是要在你愿意或不愿意看手机的时候设置一些限制。
当你想真正专注于眼下的任务时，故意把它放在自己够不到的地方，强迫自己去与手机"断联"。
试着不要把手机带上餐桌，不要把手机带上床，除了工作以外的时间，试着让自己远离手机里那个缤纷有趣却不那么真实的虚拟世界。
让自己活在真正的世界里，认真倾听家人的话语，用心感受自然的美丽，仔细体会食物的美味，真正的去和身边的人建立连接，把时间花在自己最在乎的事情上面。
如果你决定要认真过好这一生，就要像一个虔诚的掌舵者，不要把控制自己的权力交给手机，而是交给自己。